为什么你减肥总是不成功？

减肥不成功的根本原因是-不足够了解自己的身体。所以总是管不住嘴，尝试多种运动也不见瘦。

七分靠吃，三分靠练。每个人体质不同，身体状况也不同。想瘦到理想体重和外形，就必须足够了解自己的身体，找到最适合的减肥方法。

首先要弄清哪个时间点，饭量减少效果更好。大部分人晚饭吃少会瘦，但小部分人早饭吃少瘦得更快，也有像我这种中饭吃少效果更好。坚持连续一个星期固定某餐少吃，其他不变，对比效果。

不仅要找到少食时间点，还要容易坚持。虽然你晚餐少吃会瘦，但难坚持，可能还因饥饿夜宵加餐，导致总摄入热量过多。减肥不成反而增肥，就得不偿失了。我是中饭少吃易瘦型，但常因少吃中饭，晚上暴食，体重不降反增。后来我尝试早上只吃两个鸡蛋，直到中午也不会饿。从此我采用“早餐少食”法，其他餐量正常。保证每天总热量低。月瘦了6斤，从104瘦到了98。如果你晚饭少食易坚持就选晚上，中午易坚持就选中午。

规定进食时间和进食速度。其实，很多时候，我们已经吃饱了，但是由于进食速度过快，大脑神经还没来得及传达吃饱的信号，胃就塞满了，甚至已经吃撑了。我们应细嚼慢咽，在进食过程中感受身体状态，吃到饱的就停下。其次是规定每次15—30分钟的进食时间，设个闹钟，时间一到立马停下。很多人边玩手机边吃饭，吃多而不自知。所以如果不知道怎么控制量的话，就规定进食时间，量也能随之得到控制。

进食顺序的重要性。按照“蔬菜”，“肉”，“主食”的顺序进食，可以在饱腹的同时避免热量摄入过高。肉和主食热量较高，吃多会促进胰岛素分泌合成脂肪。若先吃蔬菜垫肚，蔬菜中的纤维素可以抑制胰岛素分泌。

延长空腹时间。晚上6点以后最好不要再进食。频繁的进食会引起胰岛素不稳定，从而合成脂肪。

饮食安排：高蛋白低碳饮食。牛肉，鸡蛋鸡肉，虾鱼，都是很好的高蛋白来源。同样的热量，身体消耗蛋白质所用能量会更多，从而提高代谢，消耗脂肪。

多喝水！多喝水！多喝水！重要的事情说三遍。研究表明，代谢1斤的脂肪需要1L的水。因此建议减脂人士每天饮用2000-3000ml的水。我曾经也做过一个测试。隔月两次大餐，吃相同的食量。多喝水的那天增重0.2kg，少喝水的那天竟然增重1kg，足足长了2斤啊！

充足的睡眠。晚上11点后是人体瘦素分泌最佳时间。瘦素是一种荷尔蒙，在深度睡眠时在人体内发挥作用，消耗体内脂肪。

饮食过后，就是必不可少的运动了。一味节食减肥，不仅伤身，还易反弹。若加以适量运动，肌肉含量增加，新陈代谢也会提高。女性一天的代谢在1200卡左右，男性在1300左右。但如果人体肌肉含量增加，代谢会增加200-300卡。这对于减肥后的保持体重阶段由为重要。这意味着你能多吃不胖，养成易瘦体质。

那么减肥运动有哪些呢？

运动大体分为有氧和无氧。无氧是高强度运动，主要分解血糖来供能，增加肌肉含量。有氧是低强度可持续的运动，更适合减脂期。但长时间单一的有氧，肌肉会流失，体重容易进入平台期，代谢也会变慢。无独有偶，长期无氧运动练肌，体内大量脂肪会转化为肌肉，人看着显壮。因此最好的方式是无氧有氧结合，减脂期推荐无氧有氧占比为4：6，塑形期为6：4。