自律这件事，你知道多少

如果你有以下这些烦恼，那么这篇文章将会拯救你。

明明时间很闲，做事却总是拖到最后一刻。刷手机到深夜很疲惫，却迟迟不睡。

说好的吃最后一口饭，抽最后一根烟，却着魔般地停不下嘴。

下定决心好好学习工作，认真减肥，却总是三分钟热度，半途而废。于是，你看了无数的励志自律文，收藏夹里也早已爆满。但生活却仍在原地踏步。

俗话说的好，知己知彼 百战不殆。要想做到真正的自律，必须知道什么叫自律。是每天不停歇地工作学习吗？是每天六点起10点睡吗？并不是。每周外出看电影一次也是自律。自律是自我约束，不受外部刺激和干扰，真心想去做一件事，其本质是改变。

举个例子。你决心要减肥，想拥有好身材。于是，曾经与炸鸡零食相伴的你拒绝垃圾食品，一日三餐吃健康肉菜，严格控制热量，每天运动锻炼。这就是自律的一种表现，为了某个目标改变自己的行为。

但，为什么很多人减肥会失败反弹呢？其根本原因是欲望不够强烈，导致的原动力不足。对目标达成的极度渴望，会给你带来源源不断的动力，支撑你前行。

所以，要想做到真正的自律，必须找到确立强大目标。

以学习为例。首先以考上某理想大学为目标。但这不足以支撑你坚持每日努力学习。还需想象达成后的好处。比如考上大学后家长老师的夸赞，同学的羡慕，优质的社交圈，优异的学历、好的工作和优质的生活…每当你想放弃时，多想想这些正面激励。

反之，我们也可以列举未达成后的坏处。比如高考落榜后的失落感，家长老师的失望，不佳的学校环境，让人羞耻的学历，出社会后寥寥无几的工资。

但是，目标过于抽象飘渺会让人无所适从。我们需要拆解目标，越具体越好。

曾经，我为了提高英语成绩，分析每个部分的得失分情况。发现各部分都有待加强，但阅读听力失分最多。于是，我每天加练2篇阅读，练习20分钟听力，外加三天一练的完形和写作。就这样日积月累，我的英语成绩实现了从96-110-130的进步。其他科目也用类似方法提高了几十分。

在践行目标的过程中，还需复盘总结。你为目标而不断努力，却一无所获，甚至越做越差。不禁埋怨自己太笨。其实是你用错了方法，在错误的道路上越走越远。

你身边有没有这样的人？每天来公司最早，离开公司最晚，甚至饭点都在工作。但他的业绩却每月垫底，工作也频频出错被骂。你说他笨嘛，倒也不是。如果认真观察，你会发现他工作不够专注，效率极低，作息不规律。他频繁看手机回消息，发呆。也从来不懂得请教学习，错了也只会埋头苦干。前夜的熬夜工作导致他第二天昏昏欲睡，工作走神。看似努力工作，却陷入了恶性循环。

正确看待欲望。人生性懒惰，享乐时分泌的多巴胺更使其兴奋。所以，当你偶尔懈怠不自律时、不要过于懊悔，苛责自己，甚至自暴自弃。那些自律的人也会偶尔放纵，也曾经历过“自律-放纵-自律”的阶段。失败了没事，调节好心态，重新再战就是了。人生不就是不断尝试挑战的过程嘛。

帮助实现自律的一些小方法

保持规律的作息。晚睡会影响第二天的状态，削弱有限的意志力，自制将会变得更难

抓住即刻积极想法。很多时候，会有“自律”的想法，却因为拖延而失败。当你要早睡，就马上关掉手机入睡，看到杂乱的卫生马上打扫，想记单词马上就去记！不要再多想记多少，怎么打扫，要不再玩几分钟再睡？一旦错过这几秒理智时间，就有可能就懒于去做了。这就是典型的想的太多做的太少，本就有限的意志力在你犹豫时就已耗尽。

番茄工作法。将一件事分成若干个30分钟，2分钟专注；5分钟休息。在这25分钟内，必须保持高专注力；休息时间可以上个厕所，倒水，随处走动放松。（但不建议玩手机）

微习惯。从一个简单的习惯做起。比如每天3个俯卧撑，饭后散步10分钟，记5个单词，晨起喝一杯水。不要小瞧微习惯的力量！你想着3个俯卧撑，反正都开始了，可能顺带做了几十个，单词顺带记了30个。这就是微习惯的力量。

游戏法。想象自己是一个游戏通关者，每完成一项任务给自己加分，反之扣分。当你不想起床，就会想：哎呀～再不起就扣一分哦，起来就给你加一分！今天完成课业加两分，早睡加一分，熬夜扣两分。分数积累到一定阶段设定相应的惩罚奖励。

仪式感。可以从晨起的三件事做起。叠被子，做个简单的身体拉伸，打理妆容。给生活满满的仪式感，也暗示自己不能颓废生活。