处理情绪最好的办法，是直面并穿过情绪

这里的情绪指的是负面情绪，比如焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦等，而对于正面情绪，诸如高兴、兴奋、喜悦、乐观、感恩等，想必没有人不愿意有的。之所以不用“好”和“坏”来形容情绪，是因为我们对于坏东西的第一反应是赶紧摆脱，要么扔掉，要么离得远远的。比如，坏水果要扔掉，坏电器要丢掉，坏人要离得远远的。如果我们把负面情绪认为是坏情绪，我们也会想着赶紧摆脱掉它们。

而情绪是自身对外界事物的应激反应，你是无法像处理坏水果那样扔掉它们的，你不可能扔掉你自己。而且，你越急于摆脱它们，它们就纠缠你越紧。因为你急于摆脱情绪而不得，产生的次生情绪会让你更加痛苦。那要怎么办？当我们有负面情绪时，不要试图去摆脱它，而要直面它并穿过它。

什么是直面？就是你要知道你有情绪了，而且有的是什么样的情绪。很多人有情绪时，大脑 一片空白，从而被情绪所左右，做出极端的行为，比如非要对方道歉，否则就跟对方拼命。事后你问他当时怎么了，他说自己也不知道怎么了，这不是推诿，是事实。因为他那时可能根本不知道自己有情绪了，更别提去识别自己有什么情绪。

所以，处理情绪的第一步就是要知道自己有情绪。那怎么知道自己有情绪了呢？如果你觉得自己呼吸加快，浑身紧张，心跳加快，面部僵硬，你就要知道你可能已经处于某种情绪之中了。这是因为杏仁核被激活，身体分泌的肾上腺素在起作用。

当你知道自己有情绪后，你要去识别一下自己有什么样的情绪，是焦虑、是愤怒，是紧张，是沮丧……大多数时候，你的身体会同时产生多种情绪，你需要仔细去分辨。而识别情绪最好的办法是找张纸，把它们写下来。因为你写的时候，要调用你的大脑去思考，而你一思考，大脑里的杏仁核就会被抑制，你的情绪就消解大半了。识别情绪后，你还要去觉察一下自己为什么会有这样的情绪。为什么同样的事情，别人就没有情绪，而自己就有情绪呢？原因是什么呢？

佛洛依德说，未被表达的情绪不会消失，只是被活埋，会在将来某个时候以更加丑陋的形式展示出来。你就要觉察一下，自己的现在的情绪是怎么来的，什么需求没有得到满足，什么情绪没有得到表达，进而与自己达成和解。任何情绪都是对你有用的，都是来帮你的，当它们出现的时候，你需要理解它们，拥抱它们，利用它们，让它们真正起到帮你的作用。

退一步不会海阔天空，进一步才会。《中国合伙人》佟大为饰演的王阳在自己的婚礼上看似戏谑实则真诚地说，千万别跟最好的朋友合伙开公司。为啥王阳这么说？因为他们兄弟三个一起创业，最后连兄弟走做不成了，甚至反目成仇。

为啥呀？俗话不是说得好吗，兄弟齐心，其利断金吗？兄弟一起创业不是挺好的，最后怎么就反目成仇了呢？

国人讲求以和为贵，和气生财，遇事退一步海阔天空。因此，很多人为了追求表面的一团和气，会压抑自己的真实需求，从而让别人觉得自己是个大方的、爽快的人。但过后越想越不甘心，越想越觉得自己委屈，于是开始各种抱怨，开始背地里耍各种小伎俩，给对方穿小鞋，暗中让对方不爽。结果生生把自己搞成一个怨妇，搞成一个小人。这是退一步海阔天空？这是退一步让自己越活越抽抽！那怎么办？怎么想的就怎么说，怎么想的就怎么做。该进的时候就要进，该争取的时候就要争取。有人说，你说的简单，要是这么做，别人认为你自私自利怎么办？甚至得罪了别人怎么办？

这就是典型的弱者思维。有这种想法的人，都是无能但又贪婪的人。他们只所以怕得罪人，是因为以他的能力，他还不配让他得到他想要的，所以他要通过讨好，跪舔，乞求的方式来获得，他当然怕得罪人，一得罪人，自己现在拥有的瞬间就化为乌有。

这种情况还有什么好说的？你的得到都已经大于你的能力了，你已经占了便宜了，还有啥意见？乖乖地夹着尾巴做人就行了。如果你觉得你有能力得到自己应该得到的，那你就要进一步去争取。如果进一步没争取到自己想要的，那说明你的能力还不够，那就去提升自己的能力，让自己有能力争取到。作家刘同说，不要害怕自己的性格会得罪别人，你要清楚，这个世界上没有任何一种性格，没有任何一个人能够逃脱得罪别人，无论怎样都会得罪别人，既然如此，那不如潇潇洒洒地做自己，做自己喜欢的事情，不要害怕得罪别人，因为你有承担后果的能力。

事实上，你身边90%的人都得罪得起。当你自己表达情绪和攻击性更直接了，你会发现并没有让关系变得更糟糕，相反让关系变得更好了，因为你展示了一个真实的自己。这反而会你变得更真实更放松，你也会更热爱自己和关系。退一步不会海阔天空，进一步才会。如果进一步没有，那说明你的能力还不够，你要做的不是退一步去委屈自己，而是去提高自己的能力，让自己有能力进一步。