关于跑步和健康的几点总结

关于跑步和健康的几点总结：

第一要循序渐进 (减重，慢慢增加跑步时间)，不要贪多求快，想一次到位。

第二是关键在于跑的时间，不在乎速度和距离 (可以从开始一次 5-10分钟，到后面慢慢增加到一次 30分钟以上都不会有问题。

第三最好争取室外的跑道，空气好，景色好。室外带帽子，墨镜，下午或者早上太阳不是很厉害的时候跑。最好涂点防晒霜。

第四，迈步的时候不要迈得太大。不追求速度的小碎步也很好，这样对膝盖冲击小，而且有利于坚持很长时间。

尝到甜头 (内生性大麻素开始飘飘欲仙，睡眠加深，等等) 后，会有每天起来都想要跑的渴望，而且大脑极度敏感，因为多巴胺受体的增长，对很多日常的事情的兴趣和愉悦感也会慢慢恢复到二十多岁的水平，形成良性循环。开车到任何地方，都会开始想，这个地方有没有好的道来跑步?

注重身体给自己的微小反馈，如果腿部疲劳，膝盖不舒服，就多休息几天。普通人一周跑四五次应当没啥问题，其它时间可以换点别的运动，如游泳，等等。

循序渐进是王道，循序渐进反而可以坚持很长时间，而且最终可以达到你原来想不到的高度，这就是所谓"慢就是快"。不要去和别人攀比速度，距离等等。参加马拉松，半马之类的竞赛反而可能对身体健康产生反效果。